5 mẹo sử dụng điện thoại thông minh để giảm chứng đau nửa đầu cực kỳ hiệu quả

Nếu chứng đau nửa đầu thường xuyên hành hạ bạn, thì smartphone của bạn có thể là một phần nguyên nhân. Hãy sử dụng các mẹo sau để quản lý thời gian sử dụng thiết bị của bạn, giúp giảm chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu có thể khiến cơ thể bạn suy nhược rất nhanh. Đối với một số người, cơn đau có thể dữ dội đến mức khiến họ không thể làm bất cứ điều gì khác ngoài việc nằm trong phòng chờ đến khi cơn đau dịu đi.

Một số yếu tố có thể gây nên hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu, nếu bạn nhận thấy việc sử dụng smartphone trong thời gian dài thường dẫn đến các cơn đau nửa đầu, hãy cân nhắc thực hiện một số thay đổi. Vậy mối liên hệ giữa smartphone và chứng đau nửa đầu là gì? Và bạn có thể làm gì với nó?

Smartphone gây ra chứng đau nửa đầu như thế nào?

Một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại di động (hoặc việc tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài) và chứng đau nửa đầu. Trong đó có nghiên cứu ở Cephalalgia. Tuy nhiên, bồi thẩm đoàn vẫn chưa hiểu tại sao trường hợp này lại có thể xảy ra. Và có những giả thuyết đưa ra một số giải thích:

1. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình smartphone có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đây là một nguyên nhân phổ biến gây chứng đau nửa đầu.

2. Sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi mắt, đây là một nguyên nhân gây đau nửa đầu nổi tiếng.

3. Việc sử dụng smartphone trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến chứng mỏi cổ (do việc phải cúi đầu và ngả lưng xuống để nhìn vào màn hình), đây là một nguyên nhân gây đau nửa đầu phổ biến khác.

Ngoài ra, một nghiên cứu từ Học viện thần kinh Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những bệnh nhân đau đầu nguyên phát do sử dụng điện thoại trong thời gian dài có khả năng sẽ phải dùng nhiều thuốc hơn nhưng lại ít thuyên giảm hơn.

Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa có kết luận, nhưng mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại thông minh và chứng đau nửa đầu là điều rõ ràng. Nếu bạn cảm thấy chứng đau nửa đầu của mình trở nên tồi tệ hơn sau khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài, thì đã đến lúc bạn cần phải thay đổi một số vấn đề.

5 thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ đau nửa đầu

Người bạn đồng hành cầm tay yêu quý của bạn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu. Dưới đây là một số mẹo để giúp giảm thiểu rủi ro.

1. Điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn

Ánh sáng từ smartphone và môi trường xung quanh có thể dẫn đến mỏi mắt, nó xảy ra khi mắt bạn phải hoạt động quá mức, đặc biệt là sau khi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi bạn phải tập trung vào một việc gì đó trong thời gian dài. Nó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu hoặc là nguyên nhân gây ra nó.

Để tránh mỏi mắt khi nhìn vào màn hình, hãy cân bằng độ sáng của màn hình với độ sáng của môi trường xung quanh. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong phòng tối, hãy giảm độ sáng trên điện thoại của mình. Hãy tạo thói quen điều chỉnh độ sáng của điện thoại trong suốt cả ngày để có được trải nghiệm xem thoải mái nhất và giúp mắt của bạn không phải làm việc quá sức.

Ngoài ra, hãy sử dụng quy tắc 20-20-20 để tránh việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài. Quy tắc như sau: mỗi khi bạn dành 20 phút để nhìn vào một màn hình, hãy chọn một thứ khác cách xa 20 feet và nhìn vào màn hình đó trong 20 giây.

2. Kích hoạt Bộ lọc ánh sáng xanh

Sẽ rất hấp dẫn khi sử dụng điện thoại trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ. Mặc dù bạn biết rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ, nhưng bạn vẫn tiếp tục làm điều đó. Đây có thể là một nguyên nhân đáng kể gây ra chứng đau nửa đầu của bạn.

Nếu bạn không từ bỏ thói quen sử dụng smartphone trước khi đi ngủ vì nó rất khó, bạn có thể thực hiện một số cài đặt để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh đến giấc ngủ của mình.

Nhiều điện thoại hiện nay có tùy chọn bộ lọc ánh sáng xanh, bạn có thể kích hoạt nó để giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh từ smartphone. Nếu bạn đang sử dụng iPhone, bạn hãy tận dụng Night Shift để giảm ánh sáng xanh. Để kích hoạt Night Shift trên iPhone của bạn, hãy đi tới Cài đặt (Settings) > Màn hình & Độ sáng (Display & Brightness) > Night Shift. Bạn có thể cài thời gian bắt đầu và dừng lại Night Shift, ngoài ra bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ màu.

Nếu bạn đang sử dụng điện thoại Android, nó cũng có một bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp mà bạn có thể kích hoạt chúng trong cài đặt hiển thị, lưu ý rằng tên của nó có thể khác nhau tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Ví dụ, trên Samsung gọi nó là Eye Comfort Shield.

Ngoài ra, bạn có thể mua kính chặn ánh sáng xanh để giúp lọc ánh sáng xanh từ bất kỳ màn hình nào.

3. Tăng kích thước văn bản

Có khi nào bạn phải nheo mắt để đọc văn bản trên điện thoại không? Nếu có thì đã đến lúc phải tăng kích thước văn bản. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Optometry and Vision Science, việc nheo mắt khi nhìn màn hình máy tính có thể dẫn đến mỏi mắt. Và mỏi mắt là nguyên nhân làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu.

Để tăng kích thước văn bản trên iPhone của bạn, hãy đi tới Cài đặt (Settings) > Màn hình & Độ sáng (Display & Brightness) > Kích thước văn bản (Text Size). Tại đây, bạn có thể kéo thanh trượt sang phải để làm cho văn bản lớn hơn.

Trên điện thoại Android, đi tới Cài đặt (Settings) > Hiển thị (Display), sau đó tìm tùy chọn kích thước phông chữ. Ngoài ra bạn có thể tận dụng các tính năng tìm kiếm bằng giọng nói và chuyển văn bản thành giọng nói để giảm thời gian nhìn vào văn bản trên màn hình.

4. Sử dụng ứng dụng quản lý chứng đau nửa đầu

Việc theo dõi các cơn đau nửa đầu và xác định các yếu tố có thể gây ra có thể là một việc khó đối với bạn. Tuy nhiên thật may mắn khi bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi chứng đau nửa đầu để giúp ghi lại các triệu chứng, thời gian, mức độ đau và các thông tin liên quan khác.

Migraine Buddy là một ứng dụng theo dõi chứng đau nửa đầu và đau đầu, giúp bạn hiểu tình trạng của mình và quản lý nó tốt hơn. Ứng dụng cho phép bạn nhập các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của cơn đau, vị trí và các yếu tố có thể gây ra. Nó còn cung cấp thông tin chi tiết có giá trị dựa trên dữ liệu của bạn và cho phép bạn chia sẻ thông tin của mình với bác sĩ.

Tải xuống: Migraine Buddy cho Android, iOS (Miễn phí, có đăng ký)

5. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt chứng đau nửa đầu là cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị. Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn sử dụng nó cho công việc và học tập, nhưng bảo vệ sức khỏe của bạn là điều quan trọng hơn.

Để giúp giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, bước đầu tiên là tìm hiểu lượng thời gian mà bạn sử dụng điện thoại. Nếu đang dùng iPhone, hãy sử dụng tính năng Thời gian sử dụng để giảm lượng thời gian sử dụng điện thoại của mình.

Để thực hiện việc này, hãy chuyển đến Cài đặt (Settings) > Thời gian sử dụng (Screen Time) và khám phá thống kê số liệu sử dụng của bạn. Khi biết các ứng dụng nào được sử dụng nhiều nhất của mình, bạn có thể đặt giới hạn cho chính mình.

Để kiểm tra thời gian sử dụng thiết bị trên Android, hãy đi tới Cài đặt (Settings) > Sức khỏe kỹ thuật số & kiểm soát của phụ huynh (Settings > Digital Wellbeing & parental controls). Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét việc giới hạn thời gian sử dụng màn hình của mình mà không cần sử dụng màn hình. Ví dụ: sử dụng đồng hồ báo thức analog thay vì báo thức tích hợp trên điện thoại của bạn để tránh việc phải dùng điện thoại vào buổi sáng.

Hãy thực hiện các bước trên để giảm tác động của điện thoại đến chứng đau nửa đầu của bạn

Mặc dù không có cách nào để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu tuyệt đối, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu. Việc thực hiện các bước để giảm tác động của điện thoại đối với chứng đau nửa đầu sẽ rất quan trọng trong việc kiểm soát và bảo vệ tình trạng sức khỏe của bạn.

Hãy lưu bài viết lại và bắt đầu thực hiện ngay từ bây giờ nhé. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe.